母亲节就（jiù）要（yào）到（dào）了，关于“妈妈健康”的话（huà）题又被很多人（rén）关注了起来。确实，再过美丽（lì）温柔的女人都（dōu）无法逃（táo）脱更年期的“侵袭”，在更年期这段时期里，女性可能会出现各种各样的身心不适（shì），又因不少女性在这个（gè）阶（jiē）段情绪阴晴不定，有人甚至把“易燃（rán）易爆炸”作（zuò）为更（gèng）年期的代（dài）名（míng）词（cí）。大多（duō）数人不知道的是，饮（yǐn）食合理对于帮助女（nǚ）性更（gèng）加顺利的度过更年期意（yì）义（yì）重大。那么（me），更年期究（jiū）竟该（gāi）如何界定呢？要（yào）想（xiǎng）安稳（wěn）地度过更年期，女性在饮（yǐn）食上又该注意（yì）什（shí）么呢？

更年期（qī）就是（shì）女性卵（luǎn）巢功（gōng）能（néng）从旺盛状态逐渐（jiàn）趋于衰退直至（zhì）完全（quán）消失的一个（gè）过渡（dù）时期，国际上比较（jiào）一致的认定标准为：更年（nián）期从正式绝经（jīng）前10年（nián）左右开始，到（dào）绝经后的10年结（jié）束，历时约20年（nián）。当前我国妇女平均绝经年（nián）龄为49岁，因此可以（yǐ）把我国（guó）女性更年期的年龄（líng）定为（wéi）40～60岁。

众所周知，处于更年期的女性会（huì）出现一系（xì）列的生（shēng）理和（hé）心理变化。但是许多（duō）人并（bìng）不知道，调整饮食结构，注重膳食营养，能（néng）够（gòu）缓解更年期诸多（duō）不适（shì）症状，帮助更年期女性更（gèng）加平（píng）稳地度过这（zhè）一特（tè）殊时期。具体来（lái）说，更年期女性应注意的日常膳食营养问题包括以下６点（diǎn）：

第一，由于更年期是女性由中年逐步进入老年的一个过渡时期（qī），女性机（jī）体内的各项功能都开始减弱，再加上活（huó）动量减少，导致基础代谢普遍降低（dī），这就造成了（le）更年期的女性们常常会（huì）出现（xiàn）身材（cái）臃肿走样的困扰。因此，更（gèng）年期女（nǚ）性应（yīng）该（gāi）要控制好能（néng）量（liàng）的摄（shè）入，以防不注意合理饮食（shí）造成中年“发福”。

第二，更年期卵巢功（gōng）能退化（huà），体内性激（jī）素降低，一些组织器（qì）官功能也随之衰退，要缓和这种退化，并维持其（qí）功能，更年期女性就需要（yào）保证适量蛋白质的摄入。同时（shí），为充分发挥蛋白质的（de）生理功能，提高食物（wù）蛋（dàn）白质的利用率，人们在调（diào）配膳食（shí）时可以遵循以（yǐ）下两（liǎng）条原则：首先，食物（wù）的（de）生物学种属越远越（yuè）好，即最好使用（yòng）动物性食物搭（dā）配植物性食物。其次，搭配的食物种类越（yuè）多越好，每天（tiān）的食材种类保证在（zài）12种（zhǒng）以上。

第（dì）三（sān），更年期妇女雌激素水（shuǐ）平下降，调（diào）节血脂（zhī）的（de）作（zuò）用（yòng）减（jiǎn）弱，往往会出现高血脂的（de）状况（kuàng）。因此，应该在（zài）平常的（de）饮食中严格控油（yóu），并在控油基（jī）础上多选择含ω-3不饱和脂肪酸的植物（wù）油。

第四，进入更年（nián）期的（de）女性（xìng）还需（xū）要摄（shè）入足量的（de）维生素，来减轻更年期症状（zhuàng），并延缓衰老（lǎo）。其中，应该特别注意维生素D的补（bǔ）充，因为（wéi）它可以（yǐ）帮助更（gèng）年期女性增加免疫力（lì），提高机体的抗病能力（lì）。

第五，更年期的女性在饮食中，还（hái）应该保证足量微（wēi）量元素的摄入，特别（bié）是（shì）钙。这主要是因（yīn）为（wéi）更（gèng）年（nián）期女（nǚ）性体内的雌激素水平和骨钙（gài）含（hán）量降低，容（róng）易（yì）引发骨质疏松等（děng）症状。在饮（yǐn）食（shí）上，更年期妇女可以着重摄（shè）取含钙（gài）丰（fēng）富的食（shí）物，如（rú）牛奶、酸奶、豆制（zhì）品等。值得提（tí）醒的是，食物中钙磷（lín）比（bǐ）例达到1∶1时，能更（gèng）加有效地促进钙吸收。

第六（liù），由于刺（cì）激性食物会加重更年期的特殊（shū）生理反应，所以更年期女性饮食要尽量清淡，同时禁烟、限酒，少饮浓咖（kā）啡。