脂肪肝，这个常常被（bèi）忽视的“隐形健（jiàn）康炸弹”，正威胁着超3亿中国人的健康，也成为世界第一大肝病。它不痛不痒，却可能一步步拖（tuō）垮你的（de）肝脏。

　　现在（zài）认为，肝脏脂肪含量超过5%即为脂肪肝（gān），分为（wéi）酒（jiǔ）精性和非酒精性。这和（hé）胖瘦无关（guān），“瘦子”也可能得脂肪肝。

　　早期脂肪肝可能毫无症状，但（dàn）若不干预，脂（zhī）肪肝会发展为脂（zhī）肪（fáng）性肝炎、肝纤（xiān）维化、肝（gān）硬（yìng）化甚至肝癌。

　　脂肪肝的预防措施01

　　1、吃对比少（shǎo）吃更（gèng）重要（yào）

　　少吃精制糖、反式（shì）脂肪（蛋糕/油炸食品），少喝酒。多吃优质（zhì）蛋白（鱼蛋豆）、膳食（shí）纤维（燕麦（mài）、绿叶（yè）菜）、维（wéi）生素（sù）（水果适量）。02

　　2、运动是“减肝肥”利器

　　每周保（bǎo）持（chí）超过150分钟的中强度（dù）运动，比如快走（zǒu）、游泳；避免（miǎn）久坐，每小时（shí）起（qǐ）身活动两（liǎng）分（fèn）钟。03

　　3、定期（qī）检查，及时“止损”

　　超重或高危人群每年要做肝脏（zāng）超声（shēng）+肝功（gōng）能检查；已确诊者需要遵医（yī）嘱，必要（yào）时（shí）药物干预。

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