男女（nǚ）在生理结构和（hé）思维方式上的不同，造就了两者在养（yǎng）生方式上的差异。只有根（gēn）据各自特点，抓住养生侧重，才能够事半功倍。

1、男（nán）要“冷”养，女要“热”养

一项调查（chá）研究发现，生活在（zài）温暖（nuǎn）、阳（yáng）光充足（zú）地区的（de）女（nǚ）性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性（xìng）则活（huó）得更久（jiǔ）。生活中，我们也（yě）会发现，男人“火（huǒ）力壮（zhuàng）”、怕（pà）热；女（nǚ）人则更怕冷。因此，男人不妨尝（cháng）试“冷”养生。医师建议，男性（xìng）蒸桑拿（ná）或（huò）热水浴时（shí），温度（dù）以37℃~41℃为宜，每次（cì）15~20分钟；还（hái）应努力“戒掉”把笔记本电脑放在（zài）大腿上（shàng）用、长时（shí）间骑车或驾车、爱穿（chuān）紧厚牛仔（zǎi）裤、长（zhǎng）期坐在宽松沙发里等习惯，因为它们（men）都（dōu）会（huì）导致阴囊被包围受压，以致睾丸温度上升（shēng），生殖功能受到影（yǐng）响。

女（nǚ）人则要坚持“热”养生。比如（rú）睡（shuì）前用40℃左右的热水泡（pào）脚，能缓解腰背（bèi）疼痛，促进睡（shuì）眠；做家务时多用温水，预防关节炎和妇（fù）科病等；注意（yì）随时增添衣物（wù）能（néng）保护（hù）好腹部，少吃寒（hán）性、生冷（lěng）食（shí）物，以免被月经不调、痛经等困扰。

2、男人（rén）补锌，女人补铁（tiě）钙

生理结（jié）构的差异，也决定了男女对营养素需（xū）求的不同（tóng）。女（nǚ）性在（zài）月经来潮时，铁流失会加快；更年期（qī）后，由于（yú）激素变化，骨质流失速度（dù）也会加快，因此女人更需要补铁和钙。对男人来说，锌元素至关重要（yào），会影响其雄性激素的分（fèn）泌。在（zài）正常排（pái）泄中，男性（xìng）每天丢（diū）失的锌元素也（yě）要（yào）多于女性（xìng）。《中国居（jū）民（mín）膳食营养素参考摄入量》则指出（chū），成年女性每天需（xū）要摄（shè）入11.5毫克锌，而男性（xìng）需要15毫克。

营养（yǎng）科主（zhǔ）任说，19~50岁的（de）女（nǚ）人，平（píng）均每（měi）天（tiān）大（dà）约需要补18毫（háo）克（kè）的铁，男性8毫克即可。50岁以前的女性，每天约（yuē）需（xū）补800毫克钙（gài），50岁以后要“涨（zhǎng）”到1000毫克，甚至更多。因此，女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动（dòng）物肝（gān）脏（zāng）、黑巧克力（lì）等富含（hán）铁的（de）食（shí）物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含（hán）钙的食物。男人则应多吃紫菜、牛肉、猪（zhū）肝、芝麻、海产品等（děng）富（fù）含锌的食物。

3、男人管住（zhù）嘴，女人睡好觉

病从（cóng）口入。与（yǔ）女人相比，男人（rén）面临的这种（zhǒng）风险更大。男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女（nǚ）人，而烟草含数百种有（yǒu）害物质（zhì），酒精可能导致60多（duō）种疾病；再（zài）加（jiā）上（shàng）男人体质决定其需要吃更多肉，应酬多导致的（de）饮食问（wèn）题也更严重，所以管（guǎn）住嘴尤为重（chóng）要。

一项（xiàng）调查发现，女（nǚ）性（xìng）睡眠质量（liàng）不佳的人数是男性的（de）1.7倍。睡眠（mián）对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理（lǐ）等（děng）原因，睡眠质量相对更差。除要（yào）努力保持一份阳光（guāng）心态外，女人可（kě）尝试这些（xiē）“备睡”技巧：睡前喝点（diǎn）牛奶（nǎi），吃点燕麦等助眠食物，睡前2小（xiǎo）时不剧烈运（yùn）动，晚9点后不（bú）玩手机（jī）等。

4、男人护（hù）胃（wèi），女人养脑

男人管（guǎn）不好嘴，胃跟着受伤。沈雁英说，吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女（nǚ）人相比，男人胃（wèi）溃疡、胃炎等病的发生率更高。男人想护好胃，要（yào）告别高盐、高油饮食，可（kě）适（shì）当（dāng）吃些面（miàn）食（shí）、小米粥及香蕉等养胃食（shí）物，并抓（zhuā）住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两（liǎng）个“黄金（jīn）时段”仰卧床上揉腹。

女性认知障碍症患（huàn）病（bìng）率高于男（nán）性，且（qiě）随年龄增加，趋势更明显。北美一项研（yán）究发现，女性（xìng）认知障碍症患者大（dà）脑萎缩比男（nán）性更早。兴趣、好心态等是养（yǎng）脑的（de）“必（bì）需品”，中（zhōng）老（lǎo）年女性（xìng）更（gèng）要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。

5、男人练力量，女（nǚ）人练柔韧

对男人来说，失去肌肉就失去了生命之（zhī）本。如果男（nán）性在（zài）40岁（suì）后（hòu），无法完成10个俯卧撑或30秒内反（fǎn）复蹲起19次，说明肌肉力量明显（xiǎn）不足。中年人可以针对肩背上臂、腰（yāo）腹部、下肢（zhī）的肌（jī）肉分（fèn）别锻炼（liàn），并（bìng）重（chóng）点“攻破（pò）”腰腹（fù）部。老年人则可（kě）通过举哑（yǎ）铃（líng）练上肢、半（bàn）蹲（dūn）练下肢等较（jiào）缓和的方（fāng）法进行。

曲线与柔软完美的（de）结合，成就了女人令人艳羡的身（shēn）段。练（liàn）柔韧是女人一（yī）生的（de）功课。尽管有些人天生柔韧性不好，但后（hòu）天练习（xí）也很有效，年过40岁同样不（bú）晚。推荐大家做做（zuò）瑜伽，既能练柔（róu）韧，又（yòu）能静心养生。

6、男人需要安（ān）静（jìng），女人需要排解

男女心理需求不（bú）同，出现心（xīn）理压力时的表（biǎo）现也不一样。情绪爆发时，不少男人（rén）会（huì）带（dài）着（zhe）点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动（dòng）手动脚。男人不能（néng）把事情（qíng）憋在（zài）心（xīn）里，但（dàn）也建议收敛一下发（fā）泄方法，学（xué）着安静些（xiē）。

女人确实（shí）比男（nán）人更需（xū）要排解情绪（xù）垃圾，“哭（kū）”和（hé）“说”是她们缓解（jiě）压（yā）力的（de）利器。但沈雁英提醒，女人诉（sù）说时（shí）要注意场合，比（bǐ）如别在孩子（zǐ）面前、公（gōng）共场（chǎng）合（hé）等地方，唠叨丈夫的不是（shì）。