寒（hán）冬（dōng）是呼（hū）吸系统疾病多发（fā）的季节，每到这时肺部压力（lì）陡增。寒冷的天气本就让你的呼吸和肺部“压力山大（dà）”，不少人可（kě）能（néng）在近来都比任何时候（hòu）更（gèng）注意肺部健康的保（bǎo）持，但也（yě）有不少人（rén）不知从何入手。如果你也是这样，仔细（xì）阅读这份肺部（bù）保健指南吧。

养（yǎng）肺食品

众所周知，银耳和蜂蜜都（dōu）是润肺（fèi）佳品，而除此之外，山药、百合、白萝（luó）卜和莲藕都能起到润肺、化痰、减轻（qīng）肺部负担的效果。如（rú）果想吃水果，柚子也是不错的选（xuǎn）择。

除了这些，一些菜（cài）品（pǐn）也都是护肺良（liáng）方。如润肺降脂的（de）老醋（cù）花（huā）生、补血养肺的红豆薏米粥、止咳润肺的冰糖（táng）雪梨（lí）等等。

养（yǎng）肺窍门

除了饮食，养肺还（hái）有小窍门。首先（xiān）要保（bǎo）持心情舒畅，如果时（shí）常情绪低落，会导致肺气（qì）郁结；另外，还可多喝热水，要注意的是（shì），喝水之前可（kě）以用鼻子对（duì）准杯口呼吸，每天两到三次（cì），每次10分（fèn）钟；还可以时常按摩鼻翼。

健肺呼吸（xī）操

1.交叉抱胸

坐（zuò）位，双脚（jiǎo）自然着（zhe）地。深吸气，同（tóng）时两臂交叉抱于胸（xiōng）前，上身前倾。而后，缓缓（huǎn）呼气并（bìng）还原原始坐姿。

2.双手压胸

坐位，双脚（jiǎo）自然着地，两手放于胸部两侧。深吸气，同时双手挤压胸部，身体略微前倾。而（ér）后缓缓呼气并还（hái）原。

3.抱单（dān）膝（xī）压胸

坐位，深吸气，而（ér）后呼（hū）气，呼气的同时抬起（qǐ）左腿并用两手抱住小（xiǎo）腿（tuǐ），向胸部挤压（yā）。再吸气并还原（yuán），换（huàn）另一侧腿（tuǐ）重复（fù）。

4.抱双膝压胸

站立，双脚并拢，深吸气而后缓（huǎn）缓呼气（qì），同时屈膝下蹲（dūn），大（dà）腿尽量挤压腹部及胸部，吸（xī）气时（shí）还原（yuán），以清除肺部（bù）废气。

5.伸展运动

站立（lì），双臂下（xià）垂，双脚与肩同宽（kuān）。吸气，两手经体（tǐ）侧缓缓向上方伸展，尽量拉伸，挺胸抬头，呼气时还原。

6.转（zhuǎn）体压胸

体位同上，吸气，同时（shí）上身（shēn）慢慢向右（yòu）后方转动，右臂（bì）同时（shí）侧平举并向右（yòu）后方伸展。左（zuǒ）手平放左侧胸（xiōng）前向右推动（dòng）胸（xiōng）部。而后呼气，相反方向重复上述动作。

制图：余铮（zhēng）浩（hào）

文章来源：中国新闻（wén）网

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