你是否知道（dào），身体的脂肪不仅存在于皮下，还隐藏（cáng）在（zài）内脏周围？这（zhè）种内脏脂肪虽然看不见，却对（duì）健康有着巨大的影响。

你是否发现腰围悄悄变粗，即使体重正（zhèng）常也有“游（yóu）泳圈（quān）”？这可能是（shì）内脏（zāng）脂肪（fáng）超标发出的警报。内脏脂肪是围绕在肝脏（zāng）、胰腺、肠道等器官周围的脂肪组织，与皮下脂（zhī）肪（fáng）（捏得到（dào）的赘肉）不同，它像一（yī）层“软垫”包裹脏器，却会引发代谢紊乱、炎症反应等健康（kāng）危机。

数据预警：

世（shì）界卫生组织（zhī）（WHO）标准：男（nán）性腰（yāo）围≥90cm、女性≥85cm，内脏脂肪风（fēng）险（xiǎn）显（xiǎn）著（zhe）升（shēng）高；

《柳叶刀》研究指出，内脏脂（zhī）肪（fáng）每（měi）增加10%，心血管疾病风险（xiǎn）提升13%，糖尿（niào）病风（fēng）险（xiǎn）翻倍。 

PART.02
二（èr）、内脏脂肪超标（biāo）的3大（dà）“元凶”

高（gāo）糖（táng）高脂饮（yǐn）食

长期摄入精制碳水（如蛋（dàn）糕、奶茶）和反式脂（zhī）肪（fáng）（油炸食品），会促使肝脏合成更多甘油三酯并堆积在内（nèi）脏周围。哈佛大学研究显示，每日（rì）饮用1罐含糖饮料，内脏脂肪年增长率提高（gāo）15%。 

久坐（zuò）不动

连续静坐2小时，脂肪分（fèn）解酶活（huó）性下降（jiàng）90%（《运动医学期刊》）。缺乏肌（jī）肉收缩的刺激，脂（zhī）肪更易在腹部沉积。 

压力与熬夜

皮质醇（压力激素）水（shuǐ）平长期（qī）升高（gāo），会优先分解肌肉、促进脂肪向内脏转移。每（měi）晚睡眠＜5小时者，内（nèi）脏脂肪堆积速度比常人快（kuài）30%。

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