晚饭时间（jiān）太晚

　　晚餐时间过晚（wǎn）会导致（zhì）夜间胃肠（cháng）道消化负（fù）担加重，身（shēn）体无法（fǎ）及时有（yǒu）效（xiào）地代谢食（shí）物中的（de）糖（táng）分，使血糖在较长时（shí）间内处（chù）于较高（gāo）水平，胰（yí）岛（dǎo）细胞需要不（bú）断（duàn）分泌胰岛素来调节血糖，久（jiǔ）而久（jiǔ）之，胰岛（dǎo）功能可能受损，增加患糖尿病的风险。

　　日常吃红肉太多

　　牛肉、猪肉、羊（yáng）肉（ròu）等红肉（ròu）富含蛋（dàn）白质等营养（yǎng）物质，但大量（liàng）食用会造成饱和脂肪酸摄入过多，影响身（shēn）体的代谢功能，导致胰岛素（sù）抵抗（kàng）增加（jiā），身体细胞对胰（yí）岛素的敏感性降低，胰岛素不能（néng）正常发挥作（zuò）用来降低血糖，从而促使血糖升高。

　　经常爱喝甜（tián）饮料

　　饮料因口感甜美（měi）深受人们喜爱，但其中含有大量的添加糖，长期大量饮（yǐn）用（yòng）甜饮料，会（huì）使身体（tǐ）短时（shí）间内摄入过多糖分，血（xuè）糖迅（xùn）速上升。

　　同时，频繁的高（gāo）糖刺激会让（ràng）胰岛细胞过（guò）度工作（zuò），逐渐失去正常（cháng）调节血糖的能力。

　　日常有饮酒习惯

　　酒精进（jìn）入人体后，会干扰肝脏对血糖的正常代谢。

　　一方面会抑制肝脏（zāng）释放葡萄糖，导致低血糖；

　　另一方面还会损（sǔn）害胰腺细胞，影（yǐng）响胰岛素的分泌。

　　并且很多人饮酒时（shí）还会搭配高热（rè）量的下酒（jiǔ）菜（cài），进一步（bù）增加热量摄入，诱发糖尿病。

　　常开夜灯睡（shuì）觉（jiào）

　　夜（yè）晚睡觉时开着灯，会打乱（luàn）人体（tǐ）正常的生物（wù）钟和内分泌系统。光线会（huì）抑制褪黑（hēi）素的分泌（mì），不仅（jǐn）对睡眠（mián）质量有重要影（yǐng）响，还（hái）参与（yǔ）调（diào）节身体的代（dài）谢功能（néng）。褪黑素分泌异常会（huì）干扰胰岛素的分（fèn）泌和作（zuò）用（yòng），进而影响血糖的调节。

　　经常（cháng）睡眠不（bú）足

　　睡眠不足时，身体会（huì）处于应激状（zhuàng）态，促使体内（nèi）激素（sù）失衡，如皮质醇等升糖激素（sù）分泌增加，同时胰岛素（sù）的分泌和（hé）作（zuò）用受到抑（yì）制。

　　长（zhǎng）期睡眠不足，身体的血糖调（diào）节（jiē）机制就会出现紊乱，增（zēng）加（jiā）患（huàn）糖尿病的可能（néng）性。

　　久坐不动

　　长时间（jiān）久坐会使身体的（de）新陈代谢减缓（huǎn），肌肉对葡萄糖的摄取和利用减少，导致血糖在血液中堆积（jī）。

　　久坐还容易使（shǐ）脂（zhī）肪（fáng）在腹部堆（duī）积（jī），形成中心性肥胖（pàng），进一步（bù）加重胰岛素抵抗（kàng）。

　　长期缺乏（fá）运动

　　运动对于维持（chí）身（shēn）体正常的血糖（táng）水平至关（guān）重要，运动可以增强肌肉（ròu）对葡萄糖的摄取和利用，提高胰岛素的敏感性（xìng），帮助（zhù）身体更好地调节血（xuè）糖。

　　长期缺乏运（yùn）动，身体的（de）代谢功能会逐渐下降，血糖控制能力减弱。

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