敢（gǎn）于（yú）展现自己荒唐可笑的一面在当今是一种（zhǒng）很珍贵的品质……关爱自己 从（cóng）做一个“小丑”开始

　　心理医生发现，前（qián）来（lái）就诊（zhěn）的患者，大多是自卑（bēi）心理的受害者，很少有（yǒu）脑子里只想着自己的（de）自恋狂（kuáng）。这些患者因为自卑而不懂得爱自己（jǐ），他（tā）们的症状是（shì）多种多样的，例如腼腆、选择（zé）困难、酒精上瘾（yǐn）、工作狂、情感依赖等等（děng）。法国（guó）精神科医生、行（háng）为-认知（zhī）疗法（fǎ）专（zhuān）家让-克里斯多夫（fū）·赛兹耐克表示，很（hěn）多时候，患者的自卑源于对（duì）自己形（xíng）象的不满意，他们觉（jiào）得自己“太矮”“太胖（pàng）”“太腼腆”……他（tā）们会（huì）因为自己的形象（xiàng）而感到痛苦，从（cóng）而做（zuò）出不适当的行为，并（bìng）且相信错误的事情--有“认（rèn）知错乱”的（de）表（biǎo）现。让-克（kè）里斯多夫·赛兹耐克（kè）认为，我们经（jīng）常会被一些焦虑（lǜ）折（shé）磨，而对这些焦虑的不（bú）正确管理则是让我们感到苦恼和无所适从的根（gēn）源。

　　不要让身体成为对抗焦虑（lǜ）的战场（chǎng）

　　让-克里斯多夫·赛兹（zī）耐（nài）克发现，在与自己的情绪和存在焦虑对抗时，我们很容（róng）易（yì）把（bǎ）身体作为斗争的（de）战场。“我们通过吃不健康（kāng）食物、喝不健康的（de）饮料，或者（zhě）吸烟来让自己感到放松和舒服，我们会（huì）剃光自己的（de）头发，不停地啃咬指甲，给自己文身……我们甚至相（xiàng）信通过整容、节食（shí）和纹身来（lái）改变形象会让我们变（biàn）得更快（kuài）乐（lè）。但其（qí）实，所有这些‘抗争’的行为最终都只会让我们作茧自缚（fù），使我们的（de）生命更加贫瘠。”

　　我们身处一个消费至上的时（shí）代，铺天盖地的市场宣传都（dōu）在试图让我们相信，通过控制自己的形象或体重（chóng），可以更加爱自己。但其（qí）实，这些（xiē）诱饵式的宣传，只会让（ràng）我们忽（hū）视自己身体的真正感受，成为消费的奴隶。让（ràng）-克（kè）里斯多夫·赛（sài）兹（zī）耐克举（jǔ）例说，“假（jiǎ）如有人要求你全神贯注地观（guān）察（chá）地（dì）铁里人们的耳朵，那（nà）么（me）你能（néng）看（kàn）到的就只有耳朵。同样的，如（rú）果你被错误地引导，只去关注事物（wù）的（de）缺（quē）点，你（nǐ）在（zài）看待自己和身边的（de）一切（qiē）事物时也会戴上有色眼镜。只（zhī）有不让自己受到那（nà）些‘外界（jiè）眼光’的干扰（rǎo），我们才会遵从（cóng）自己（jǐ）内心的情感，纠正（zhèng）看待自己（jǐ）的（de）方式以及看待别人的（de）眼光，从而实现自我拯救（jiù），不再讨厌（yàn）自己。”

　　小丑练习（xí）：自由（yóu）做自己（jǐ）

　　在（zài）处（chù）理（lǐ）患（huàn）者与他（tā）们自（zì）己的关系，特别是与他（tā）们形象之间的关系时（shí），让-克里斯多夫·赛兹耐克很喜欢采用（yòng）“小丑心理疗法”。“小丑（chǒu）心（xīn）理（lǐ）疗（liáo）法”是近些年来（lái）很受（shòu）心理治疗师推崇（chóng）的一种方（fāng）法。心理学家认为，每个人内心深处都（dōu）有（yǒu）孩童（tóng）般（bān）的、被秘密藏起来的一部（bù）分自（zì）我，这部（bù）分自我是（shì）没有经过美化的，通（tōng）常也是近乎荒（huāng）谬可笑的，就像小丑一样。而“小（xiǎo）丑心理疗法”就是引导患（huàn）者去发掘自己“内在的小丑”，并且帮（bāng）助患者（zhě）出自本（běn）能地、不（bú）带任何批评（píng）眼光地去（qù）接纳这部（bù）分（fèn）真实却并不（bú）美好的自己（jǐ）。

　　法（fǎ）国心（xīn）理（lǐ）治疗师卡特琳娜·多尔托（tuō）解释说：“敢于让自己展现荒唐可笑的一（yī）面在当今是一种很珍贵的品质，因（yīn）为（wéi）人们经常会因为担心（xīn）自（zì）己的形象（xiàng）受损而什么都不敢做（zuò）。”她进一步解释（shì）说，“扮（bàn）小（xiǎo）丑”并不（bú）是单纯地让自己开心或是让别（bié）人发笑（xiào），“而是任由（yóu）自（zì）己身上（shàng）小（xiǎo）丑的（de）那（nà）一面自然地展现出来。”

　　为（wéi）什（shí）么要像小丑一样（yàng）呢？让-克里斯多夫（fū）·赛兹耐克说，“小丑代表着一种人物（wù）形象，他（tā）能与（yǔ）自己的身体融洽相处，他完全接受了自己外（wài）表的样子。”而这种“自由自在地（dì）呆着”的方式在治疗师（shī）眼中是（shì）最可贵的，它为我们更好地去爱自己提供了一种（zhǒng）途径。

　　卡特琳娜·多尔托说，“在成长（zhǎng）的过（guò）程中，我们渐渐失去了这种自在，因（yīn）为我们被灌输的（de）理念（niàn）都在告诉我们要注意仪表举止（zhǐ），尽（jìn）管（guǎn）这很（hěn）必要，但同时也（yě）让我们失去（qù）了一部分（fèn）自我。现在（zài），很多人甚至意（yì）识不（bú）到他们的肌肉有（yǒu）多紧张，也意识不到他们的姿态加重（chóng）了（le）这种紧（jǐn）张。”

　　让-克里斯多（duō）夫·赛兹耐克（kè）劝导大（dà）家（jiā），我们（men）永远不会知道别人如何看待我们，所以才不停地努（nǔ）力，想让自己变得更好（hǎo），试图让自己安心。但其实，我们需要学（xué）习的（de）是（shì）带着不确定性去生活。我们不可能（néng）知晓别人（rén）对自（zì）己的看（kàn）法，每个人都是在通过有色眼镜看待别人（rén），在（zài）这个问题上，我们无法对他人（rén）施加（jiā）影响，要（yào）学（xué）会接受（shòu）自己的（de）无能为力。

　　只有（yǒu）自（zì）己（jǐ）才（cái）能带着爱和善意看待自己

　　让-克里（lǐ）斯多（duō）夫（fū）·赛兹耐克经常告诉患者，生活就（jiù）像一场足球（qiú）赛，如果（guǒ）你想要参与其中（zhōng），那（nà）么，奔跑在球场上（shàng）总比待在（zài）观众席评论这（zhè）场球赛要（yào）好得多（duō）。他说，当我们在自己（jǐ）的思想、情感和行为三者之间建立（lì）一（yī）个（gè）良好的对话时，我们才能实现自身的平衡，避免自己出现一些可（kě）笑的反应。他说，爱自己（jǐ）需要全身心地投入生活，而不是（shì）不停地（dì）进行自我评判。真正的自（zì）由，是与自己独处。只有自己才能施予自己最（zuì）需要的爱。没有任何人能替（tì）代我们自己（jǐ）。

　　作为一个成年人，我们不能像孩子一样（yàng），需（xū）要父（fù）母或（huò）是其他人来（lái）爱护自己，帮（bāng）助自己成（chéng）长。这种来自（zì）他人的关爱随着我们的（de）成长会变得越来越少。所以，应（yīng）该放弃（qì）从别人那里寻（xún）求我（wǒ）们所（suǒ）需（xū）爱的想法，因为这种寻求永远不（bú）可能（néng）得（dé）到（dào）完全满（mǎn）足。我们（men）需要学会不在别（bié）人身上寻求关爱，也不在（zài）别人的（de）眼（yǎn）光里迷失自（zì）我。只（zhī）有我们自己（jǐ）才（cái）能（néng）带着爱和（hé）善意来（lái）看待（dài）自己。

　　为了让人们学会接受自（zì）己本来的（de）样子，接纳自己真实的（de）感受，与自己友（yǒu）好地（dì）相处（chù），让-克里斯多（duō）夫·赛兹（zī）耐克提供了一些技（jì）巧。他说，“我们（men）每个人都应该像对待一件乐器（qì）一样对待自己（jǐ）的身体，想象它是一支长笛或是一架大提琴。我们需要（yào）学（xué）会演奏它，让它发出最美的声音，让它（tā）散发独特（tè）的魅力。我们每个人都（dōu）有一支（zhī）等待（dài）演（yǎn）奏的美好的（de）乐曲（qǔ），我们需要做的是全（quán）身（shēn）心地投入，学习演奏我们的‘身体乐（lè）器（qì）’，而不是只去评（píng）论（lùn）或评判它。”

　　运（yùn）动不是（shì）学习自我关爱的（de）唯一课（kè）程

　　很（hěn）多（duō）人相信，借助运动（dòng），我们可（kě）以自我感觉更好，更能接受自己。法国社会学家玛（mǎ）丽·肖盖指出，每周不（bú）超过8个小（xiǎo）时的运动，可以给我（wǒ）们（men）的身体带来多（duō）种（zhǒng）好处。让-克里斯多夫·赛（sài）兹耐克（kè）也认为（wéi），运动（dòng）有着缓（huǎn）解（jiě）焦虑、抵抗抑（yì）郁的作用，但他同（tóng）时指出（chū），“运动就像一把锤子，用好了，就是（shì）必不可少的；用不好（hǎo），则（zé）会适得其反。过量的（de）运动会给身（shēn）体（tǐ）造成损害，不适（shì）当的运动还可能让人患上厌食（shí）症。”

　　更重要的是，人们不可能单（dān）靠（kào）制定（dìng）和执行某（mǒu）项运（yùn）动目标来学会自我关（guān）爱，“我们需要知道的是我们为什么要运动。如果是（shì）为了让自己更健（jiàn）康，运动是个好伙伴，但从这个意（yì）义上说，运动并不是（shì）唯一的选择，我们也可以选择做许（xǔ）多其他的事情，例（lì）如唱歌（gē），散步（bù）……我们（men）越是爱生活，投入生活，我们越会懂得（dé）爱自己。因为爱自己，就是让自己更好地去感受。”让-克（kè）里斯多夫·赛兹耐克（kè）说。