心梗（gěng）、心绞痛、脑卒中……这些（xiē）发（fā）病率、致（zhì）残率、死亡率都很高的（de）疾病（bìng）背后，都（dōu）指（zhǐ）向一个共（gòng）同的（de）源头：心脑血（xuè）管出了问题。

　　预防（fáng）此类疾病，首先要排（pái）除（chú）血管的“雷点（diǎn）”。

　　1、怕性子（zǐ）急

　　研究发现，爱发（fā）火（huǒ）的（de）人患心脏（zāng）病的风险比其他人（rén）高（gāo）19%。

　　性子（zǐ）急（jí）的人通常压力较（jiào）大，且（qiě）容易发火，情绪（xù）激动会导致（zhì）血压（yā）骤然升高，进而（ér）点燃心脑血管事件的导火索。

　　医生（shēng）建议

　　急脾气的人应时常提醒（xǐng）自己，做事三（sān）思而后行，遇事摆正心态（tài），学（xué）学种花、养鱼、书画等，以陶冶性（xìng）情。

　　一旦（dàn）感觉到（dào）自（zì）己的（de）愤怒在冒（mào）头，最好（hǎo）借（jiè）机离（lí）开一下，比如去（qù）个厕所、接个电话、续（xù）点茶水等。

　　出来之后深呼吸几次，用冷水洗洗手（shǒu），让自己先（xiān）放松冷静（jìng）下（xià）来。

　　2、怕压力猛

　　工作生活长期压（yā）力过大，身体（tǐ）会处于紧张状态，导致交感神经兴奋，促（cù）使血管收缩，血压升高（gāo），血管（guǎn）壁受损，增加心脑血管疾病风险。

　　医生建议

　　学会深呼吸（xī）、冥想等放松方式，定期进行散步（bù）、慢跑（pǎo）等运动（dòng），确保每天有7~8小时高质（zhì）量睡眠。

　　沿着想象（xiàng）中方盒的位置移动

　　经（jīng）过每一条边都（dōu）慢慢从（cóng）1数（shù）到4

　　如（rú）果自我调整后仍（réng）无法缓解压力，可以（yǐ）寻求专（zhuān）业心理（lǐ）医生的帮助。

　　3、怕（pà）温差大

　　夏天，很多人长时间身处空调温度过低的室内（nèi），乍一出门（mén）到高（gāo）温环境中，可能（néng）引发心肌缺血，甚（shèn）至触发急性心梗。

　　而冬天是心（xīn）脑血管病（bìng）的高发期，研究发现，气（qì）温每降（jiàng）1℃，心脏病发病率就会增加2%。当（dāng）气温（wēn）降到12℃以（yǐ）下，就该绷紧预（yù）防心脑血管（guǎn）病发作这根弦了。

　　医生建议

　　夏（xià）天不要吃太（tài）多冰棍（gùn）、大口猛灌冷饮、冲冷（lěng）水澡（zǎo），避免室内外（wài）温差过大。

　　心（xīn）脑血管病患者冬天外（wài）出前，要穿上暖和的大衣，系上围巾、戴好（hǎo）帽子和手套。

　　4、怕（pà）吃太咸（xián）

　　高盐饮食会使水分滞留在体（tǐ）内，增加（jiā）血（xuè）容量，导致血压升（shēng）高。血压长（zhǎng）期（qī）过高会损伤血管，增（zēng）加心脑血管病风险。

　　医生建议

　　控（kòng）制每天盐摄入量（liàng），最好不超过5克（kè）；使用限（xiàn）盐勺（sháo）罐，逐（zhú）渐减少用量。

　　除三餐外，还要少吃（chī）腌（yān）制食品、高盐零食和加工食（shí）品。

　　增（zēng）加富（fù）含钾的食物摄入，如香蕉、土豆、番茄等，有助平衡体内（nèi）钠钾（jiǎ）平衡（héng）。

　　5、怕喝太多

　　很多人觉（jiào）得喝（hē）点酒能拉近关系、活跃气氛，但酒精不仅会导（dǎo）致酒精性心（xīn）肌病、高血压，更会造成（chéng）心梗、脑梗（gěng）等问题。

　　医生建议

　　为了心脑血管健康，最好（hǎo）尽早戒酒（jiǔ），如果（guǒ）一定要喝，最（zuì）好不要（yào）空腹饮酒，喝酒前吃点高脂肪、高蛋白或高碳水化合物的食（shí）物。

　　成年人每天酒精摄入量不要超过15克，换算成各种酒类，相当于450毫（háo）升（shēng）啤酒（4%），150毫升葡（pú）萄（táo）酒（12%），50毫升（shēng）白酒（38%），30毫升高度白酒（52%）。

　　必须要（yào）喝的话尽量选择（zé）低度酒，饮（yǐn）酒时要多喝水。

　　6、怕吃太饱（bǎo）

　　吃（chī）得太多会占（zhàn）用消化系（xì）统资源（yuán），减少有效循环血容量。

　　如果（guǒ）吃得油腻，大（dà）量甘油三酯进入血液，会使血细（xì）胞和血管功能下降，患（huàn）心脏病的风（fēng）险就会（huì）大增。

　　从左至（zhì）右（yòu）依次为：正（zhèng）常动脉、纤维斑块、粥（zhōu）样斑块、斑块破裂、血栓形成

　　而（ér）且，吃太（tài）多富（fù）含脂肪的（de）食物，会诱发急（jí）性胰腺炎（yán），造成心（xīn）脏骤停（tíng）。

　　医生建议

　　避免暴饮（yǐn）暴食，吃饭（fàn）八分饱，少吃肥肉、油炸食品等，多吃果（guǒ）蔬、鱼类、全谷物（wù）。

　　7、怕睡不好

　　长期失（shī）眠会使（shǐ）心（xīn）脏病风险增加45%，入睡困难的（de）人风（fēng）险增加30%。

　　医生建议

　　保持卧室的（de）温度适宜、通风良好（hǎo），并保持相对安静；使用舒适（shì）的床（chuáng）垫和枕头。

　　夜间（jiān）有打鼾、憋气等（děng）情况（kuàng）的人（rén），侧卧位睡觉可（kě）一定程度地改善（shàn）夜间（jiān）缺氧。

　　如果有睡眠（mián）问题，不要随便吃（chī）安眠药，应咨询医生，从寝具、环境、心理、药物等（děng）方面进行（háng）综（zōng）合调（diào）理。

　　8、怕用蛮力（lì）

　　人（rén）从静态突然（rán）发力（lì），血压会（huì）瞬间升高，心脏承受的压（yā）力也会随之（zhī）剧增。

　　美国耶（yē）鲁大学研究发现，24%的人在心脑血管病发（fā）病前1小时内做过重体力劳动。

　　医（yī）生建议（yì）

　　患心脑血管病的（de）人做（zuò）事要慢，不要突（tū）然变换体位（wèi），选择和（hé）缓的有氧（yǎng）运动。

　　清晨睡醒后，不（bú）妨赖会儿床，伸伸（shēn）懒腰（yāo）、做做深（shēn）呼吸，给血管、心脏一个缓冲（chōng）时间。

　　起身后，还可以试（shì）着在床沿上坐一会儿，觉得反应活动正常了再慢慢下（xià）床。

　　9、怕用力排（pái）便

　　便秘患者排便时（shí），通常会用力（lì）过大，引起腹压和血压一起升高（gāo），同时心率加快，导致（zhì）心肌耗氧（yǎng）量增加，心肌因而发生严重而持久的急（jí）性（xìng）缺血，甚（shèn）至发展为心梗。

　　医生建议

　　有便秘问（wèn）题（tí）的人，应养（yǎng）成每（měi）天（tiān）清（qīng）晨排便的（de）习惯；多吃含粗纤维的粮食和蔬菜（cài）、瓜果、豆（dòu）类，每天至少饮水1500毫升（shēng）。

　　与坐便（biàn）相比，蹲便时腹（fù）压（yā）会更大（dà），对于（yú）有心脑血管病的人来说（shuō），最好是（shì）坐便如厕。

　　如果家中安装的是马桶，大便时（shí）不妨在双脚下垫个（gè）小矮凳，上身微微前倾，更（gèng）有利于排（pái）便，排完起身要缓慢。

　　10、怕不体（tǐ）检

　　许多心脑血管病早期没有明显症（zhèng）状（zhuàng），如（rú）果不（bú）定期检查（chá），很难（nán）及时发（fā）现。忽视体检可（kě）能导（dǎo）致病情（qíng）恶化，错过最佳治疗时（shí）机。

　　医生建议

　　建议（yì）每年一次体检，尤其是40岁以（yǐ）上人群，定（dìng）期（qī）检查血（xuè）压、血糖、血脂（胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白）等指（zhǐ）标，关注血管健康，发现异常及时（shí）就医诊治。

以（yǐ）上内容来源（yuán）网（wǎng）络，版权属于（yú）原（yuán）作者，如有疑问，请与联系删除，仅（jǐn）用于（yú）信息交流。