当第一条秋裤（kù）被翻出来（lái）穿上

　　当（dāng）刺骨寒（hán）风终（zhōng）于割到（dào）了脸上（shàng）

　　当保温杯（bēi）里开始（shǐ）泡起了枸杞

　　今年冬（dōng）季的“速冻模式（shì）”正式开启（qǐ）！

　　很多地方似乎（hū）没有秋天，一降就是十几度。

　　昨天还穿着短袖到（dào）处浪，今天恨不得裹上（shàng）羽绒服！

　　寒冷（lěng）的危（wēi）害（hài）就（jiù）只（zhī）是（shì）“冻手”吗？我（wǒ）们应当如（rú）何保暖？

　　根（gēn）据相关国家（jiā）标准（zhǔn），“冷（lěng）空气”可以划分（fèn）为弱冷空气、较强冷空气、强（qiáng）冷空（kōng）气和（hé）寒潮四个等级（jí）[2]。

　　最冷的，就要数（shù）“寒潮”了。如果（guǒ）同时满足以下两（liǎng）个条件（jiàn），就可以判断（duàn）为“寒潮来袭”：

　　①1日内降（jiàng）温（wēn）幅度≥8℃，或（huò）2日（rì）内降温幅度（dù）≥10℃，或3天内降温（wēn）幅度≥12℃；

　　②最低（dī）气温下（xià）降到4℃或以下（xià）。

　　而（ér）伴随着降温（wēn）的，往往还有大风（fēng）和雨雪天气（qì），真是实实在在的“雪上加霜”！

　　作为（wéi）身体的最末端，手和脚往往是（shì）最先感觉（jiào）到寒冷的器（qì）官。

　　很多人（不局限于女生）一到（dào）冬季（jì），每天都手脚冰凉。

　　冷（lěng）空气的刺激（jī）也会使鼻（bí）腔变得十分干（gàn）燥（zào），打喷嚏、流鼻涕也是常见症状（zhuàng）。

　　当然，我们的身体也不（bú）是“吃素（sù）的（de）”。遍布全身的“温度感受器”一旦感觉到（dào）冷，大脑就会发出（chū）相应指示（shì），让各器（qì）官和系统都“High”起来（lái），保持（chí）体温稳定，比如:

　　起鸡皮疙瘩、肌（jī）肉收缩、血管（guǎn）收（shōu）缩：减少热量流失（shī）；

　　打寒战、不断颤抖（dǒu）、心率（lǜ）和（hé）呼（hū）吸（xī）频率增加：增加身体产热。

　　还有一个最常（cháng）见的行为变化就是（shì）——不想出（chū）门，甚至不想离开被（bèi）窝！

　　可不要小看了降（jiàng）温，“冷”带来的健（jiàn）康（kāng）危害是全方位的！比如：

　　1.呼吸系（xì）统

　　干燥的冷空（kōng）气会使呼吸道黏膜受损（sǔn）、气（qì）道（dào）收缩，引起（qǐ）咳嗽、咳喘、痰液增（zēng）多等呼吸道症状（zhuàng），并加重已有的呼吸系统疾病。

　　来自复旦大学的最新研究显示，如果一个人已（yǐ）经得（dé）了肺炎，那么低温会迅（xùn）速增加其死亡风险，而且对（duì）流感相关肺炎患者的影（yǐng）响最大（dà）！

　　2.心脑（nǎo）血管系统

　　冷空气会（huì）使血管收缩，血压升高，加重心脏和（hé）脑部负担。

　　还会提高血（xuè）管内斑（bān）块破裂风险（xiǎn），进而（ér）增加（jiā）心肌梗塞（sāi）、心（xīn）力衰（shuāi）竭、脑卒中等疾病的发作风（fēng）险。

　　3.消化（huà）系统

　　气候寒冷会使胃肠道血液循环（huán）减慢，影响消化液的分泌和（hé）肠道蠕动，导（dǎo）致消化不良、胃炎、胃（wèi）溃疡等病症的出现（xiàn）。

　　天冷时（shí），人的活动量往往减少，在加（jiā）上吃得又比较油腻（nì），消化系统的负担会大大增加。

　　4.皮肤

　　不少人一到冬天，耳朵、手指、脚（jiǎo）趾等“肢体末（mò）端”就容易生（shēng）冻疮。

　　干冷空气十分容易导致皮（pí）肤出（chū）现干燥、瘙痒和（hé）过敏等问题。即便在（zài）温（wēn）暖的（de）室内，皮肤也可（kě）能很干。

　　5.关节问题

　　对于类风湿关节炎患者（zhě），寒冷也会加重症（zhèng）状。“老寒腿”虽然不是冻（dòng）出（chū）来的，但也确实（shí）很怕冷！

　　此外，研究表（biǎo）明，“冷”的健康影响具有一定滞后性，而（ér）且滞（zhì）后时间较长（1天至4周（zhōu））。

　　也就是说（shuō），并不是今天降温（wēn）了（le），明天就生病了——很可能你（nǐ）今天的哮喘，是（shì）源于上周的大降温！

　　1.长时（shí）间（jiān）泡脚、洗澡（zǎo）

　　最（zuì）好都不要超过30分（fèn）钟，水温也不要（yào）超过（guò）45℃，否则可能导致低温烫（tàng）伤[7]。

　　2.不当使用取暖器

　　建（jiàn）议选择有“3C认证标志”的取暖设备，保持适宜温度，最好不要（yào）长时间开着，否则（zé）容易造成火（huǒ）灾。

　　3.室（shì）内烤炭（tàn）火取暖，或在（zài）车（chē）内关窗开空调睡觉

　　十分容（róng）易（yì）导致一氧化碳中毒！建议（yì）每隔一段（duàn）时间（jiān）打开窗户通（tōng）风。

　　4.“宅”在（zài）家里（lǐ）完全不动

　　被窝虽（suī）好，但（dàn）也可能越睡越冷！建（jiàn）议室内适（shì）度活动。如果天（tiān）气（qì）好，也可以外出运动。

　　1.合理（lǐ）穿衣

　　如果只打算穿三件（jiàn）衣服（fú），那么可以：

　　最内层：贴身层，可选择棉毛衣或速干衣，怎么舒服（fú）怎么来；

　　中（zhōng）间层：保（bǎo）暖层（céng），如抓绒衣、羊毛衫（shān）、薄（báo）羽（yǔ）绒背（bèi）心等；

　　最外层：防风防水层，如冲锋（fēng）衣、棉服、羽绒服等。

　　另外，要根据室内外（wài）温度及时穿脱（tuō）衣物，“热出汗”和“冻（dòng）成狗”可都不舒服呀！

　　2.保护好头和脚

　　有的人，冬（dōng）天骑车不戴帽子，或者（zhě）还穿着夏天（tiān）的单鞋，并（bìng）且还不穿袜子！

　　相对来说，头和（hé）脚更容易（yì）散热，所以做好（hǎo）保暖至（zhì）关重要。选择厚度合适的（de）帽（mào）子、围巾（jīn）、袜子、鞋子，否则真的会（huì）“冻掉头（脚）”啊！

　　3.保温（wēn）也要保湿

　　可以（yǐ）通过使用暖气、空（kōng）调、电（diàn）暖器等（děng）来调节室内温度（dù）。可使（shǐ）用空（kōng）气加湿（shī）器或除湿器来调节室内湿（shī）度。

　　此（cǐ）外，每天都要保证一（yī）定的饮水量（liàng），不要等（děng）到渴了才（cái）喝水！

　　4.适当锻（duàn）炼

　　适量的运动可（kě）以增（zēng）加血液循（xún）环和新（xīn）陈代谢（xiè）速度，增强免疫力和（hé）抵抗寒（hán）冷的能力。

　　5.吃“好”一点

　　冬季（jì）应多吃绿色（sè）蔬菜，补充（chōng）维生素；吃一些（xiē）温性（xìng）水果，如苹果、橙子、梨等。

　　同时，尽量少吃油腻、辛辣等刺激性食物（wù），减轻消（xiāo）化系统（tǒng）的（de）负（fù）担。

　　最后，老年人（rén）、婴幼儿、孕产妇、有各（gè）类慢性基础疾（jí）病的人，都是比较（jiào）脆弱、容（róng）易受（shòu）环境变化影响的人群。如果出现身体不适，建议及时就诊。

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